Солнце уходит и надолго, и многие из вас наверняка чувствуют ухудшение тонуса вплоть до «сезонного аффективного расстройства», как минимум каждый третий теряет энергию, а у каждого десятого почти депрессивные симптомы. Мало сил, мрачные мысли, потеря интереса, нет желания двигаться и т.п. Это все «осенняя хандра», которая, как и «весенний авитаминоз» связана с перестройкой циркадных ритмов. Мало света, мало серотонина, хуже работает эпифиз и супрахиазматическое ядро.
Что же делать, если хочется поднять энергию, да еще и с пользой для здоровья? Как и прежде – больше гулять, оптимально в первой половине дня, ведь даже с тучами освещенность на улице все равно выше, чем дома.
Но лучшее решение – фототерапия. Купите (или соберите сами) мощную лампу, которая будет давать не менее 10.000 люкс. Фототерапия утром, не менее 30 минут, не короче месяца – это безопасное и очень эффективное средство. Так, в ряде исследований фототерапия прекрасно работает при депрессии (не хуже антидепрессантов, еще лучше в комбинации с ними), биполярном расстройстве и конечно же сезонном аффективном, помогает восстанавливаться после перелетов со сменой часовых поясов. Кроме этого у нее еще ряд плюсов: улучшает чувствительность к инсулину, нормализует иммунный ответ и т.п.
Я использую лампу фототерапии verilux (она не режет глаза) утром, когда рано утром после душа работаю над записями (планы, дневник, фрирайтинг). Можно установить лампу на кухне для всех домочадцев на время завтрака. Мне нравится, советую и вам попробовать. Кстати, если интересно, можно продолжить цикл заметок про всякие зожные девайсы у меня дома)) #свет #осень #хандра #фототерапия #депрессия
JAMA Psychiatry. 2016 Jan;73(1):56-63. Efficacy of Bright Light Treatment, Fluoxetine, and the Combination in Patients With Nonseasonal Major Depressive Disorder: A Randomized Clinical Trial.
J Affect Disord. 2016 Jul 1;198:64-71. Bright light therapy for nonseasonal depression: Meta-analysis of clinical trials.
BMC Psychiatry. 2015 Jul 24;15:169. Light therapy for better mood and insulin sensitivity in patients with major depression and type 2 diabetes: a randomised, double-blind, parallel-arm trial.
